[...] innych, jednak na dzień dzisiejszy stanąłem w martwym punkcie. Potrzebuję pomocy i ukierunkowania w ćwiczeniach i diecie dlatego podjąłem decyzje o założeniu dziennika treningowego. Wymagane regulaminowe dane Wiek - 17,5 lat Waga - 84 Staż treningowy- pół roku Uprawiane sporty- siłownia 4x tyg, siatkówka 3 x tyg Stosowałem wcześniej [...]
[...] Boczne aktony klatki mam rozbudowane dość a to ze względu na pompki które robie w dużych ilościach i często… obecnie pracuje nad środkiem. Na siłcę w klubie robie jeden trening reszta u kumpla wtedy klatę rzecz jasna najlepiej bo jest asekuracje i ktoś kto pomoże zdjąć cięższą sztangę… Waga: 61-62 kg Wzrost: 183 cm Wymiary: nie znam nie [...]
[...] owsiane/wafle ryżowe/owoce Główne źródła tłuszczy:makrela/orzechy/oleje/nasiona Przez ten tydzień będę stopniowo wchodził na kcal i patrzył co się dzieje Co do treningu: Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangielek/sztangi skos gorny 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - [...]
Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym on-line! Krótkie info o mnie: Wiek: 27 lat (1988) Staż treningowy: ~10 lat (z czego z głową max 3-4 ;)) Wzrost: 198 cm Waga: 104 kg Pas: 87 cm Biceps: 42,5 cm Udo: 64 cm Łydka: 43 cm Obecnie jestem po tygodniowym roztrenowaniu, wczesniej 4 miesiące trenowałem splitem 4-5 dni w tygodniu. Teraz mam zamiar [...]
[...] moja waga nie spadla ani odrobinke wiec postanowilem dodac do tego wszystkiego nastepny krok czyli silownie:) no i w ten sposob cwicze 3 razy w tygodniu robiac taki oto trening(podpatrzony na forum) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BRZUCH -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 [...]
[...] koniec 2011 chyba. Rok później byłam pierwszy raz na zajęciach fitnessowych i do dzisiaj jestem tam 2x w tyg. Na początku tego roku ćwiczyłam z Shaunem Insanity. Pierwszy trening na siłowni zrobiłam w połowie kwietnia i od razu przepadłam 8-) Uwielbiam czuć ciężar i zawsze czekam na poranne zakwasy i smutno mi, gdy ich nie ma :-( Robię [...]
Witam wszystkich. Mam dylemat zwiázany jest z cyklem,który zaplanowalem na styczen/luty. Celem jest masa ale nie chce sie zbytio zalac. Mam pare pomyslów jednakze potrzebuje fachowej konsultacji. Z góry dziékuje. 1. WIEK:28 2. WAGA:91 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:112 -udo:62 -talia:88.5 5. STA? NA SI?OWNI:3.5 6. DIETA: -bia?ko:200 [...]
[...] 30 cm (32) Kark: 40 cm (44) lydki 38 cm (44) udo: 60 cm (62) nadgarstek 17 cm (19) Ćwiczę od 2 stycznia biorę xpand II, dobry suplement na stawy i kości, dobre białko po treningu, sporo witamin. W 6 tyg. udało mi się zrzucić 3 cm z pasa/tali, +2 cm biceps, +1 cm klatka/przedramie, a reszta bez zmian. TLDR: 1,5 miesiąca siła razy 2-2.5 [...]
[...] I coś na start masy: wiadomo ze gorzje niz po redu, ale inaczej sie nie dał taki okres tez mam spore wahania wody i raz tak raz tak to wyglada Ostatnio po treningu, w takim i takim świetle Samojedki filmik jeszcze mam jak wrzuce na YT to najwyżej dodam Raczej lipa;d Trzeba zap*****lac pewno szybko bedzie zalewac;/ [...]
Prosze o ulozenie planu treningowego wlanczajac dwa ponizsze treningi "uderzeniowe" "METODA UDERZENIOWA EALRA MAYNARDA-NA ROZWÓJ KLATKI PIERSIOWEJ" Ćwiczyć należy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień 1-1,5 miesiąca. Ćwiczenia te wykonujemy jako pierwsze, zaraz po rozgrzewce. Składają się z 2 super-serii, zawierających po 4 ćwiczenia, które wykonuje [...]
Witam panowie czy ktoś może ocenić mój trening , pewnie jest wiele niedociągnięć , celem jest masa , pomyślałem o tym aby wyeliminować z treningu większość maszyn i jechać praktycznie na wolnych ciężarach . Pewnie według was trening przeładowany ale krytyka będzie bardzo mile widziana (staż 5 lat ale proszę się tym nie sugerować ponieważ jeśli [...]
Witam, wszystkich wracam do prowadzenia dziennika treningowego po kilku miesięcznej przerwie :-) Odstęp od wpisów był spowodowany wieloma czynnikami m.in. brakiem czasu, utratą pracy jak i roztrenowaniem w którym mało się działo ;-) Ale teraz biorę się za siebie i wszystko będę na bieżąco opisywał, wstawiał zdjęcia, filmiki żeby nie wiało nudą :-) [...]
Witam. Jako iż upały ostatnio nam troche przeszkadzają w motywacji do długiego i ciężkiego treningu postanowiłem skompletować proste plany- co proste to i skuteczne. W tym sporcie nie potrzeba dużo kombinować. Więc do dzieła. Założenia cyklu (uwielbiam to słowo, chociaż przeważnie jest kojarzone z cyklami dopingu , wybaczcie mi proszę ) - [...]
Hej, jak oceniacie mój plan treningowy? Co w nim zmienić? Zbieram się do zakończenia redukcji i budowania masy mięśniowej. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasiex4344 WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 WZROST: 168 [...]
Witam Mam 18 lat Trenuje od około 1,5 roku Planuje zmienić trening. z tym że nigdy przed tem nierobiłem nóg i chcę zacząć. Trenuje na siłowni "piwnicznej" niema tam wyciągów maszyn itp. Prosze o skomentowanie i korekte (POMOC :)) Mój nowy trening ma wyglądać tak: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA + BICEPSY KLATA 1) 2x 12 Rozpiętki ławka skośna 2) [...]
[...] zmiany po redukcji/dziś: Waga: 58/63 kg \-) Biust: bz Pod biustem 68/74 Talia: bz Pępek 78/76 Biodra: 92/96 Udo: 59/60 Łydka: bz Od marca ćwiczę też na siłowni, mam za sobą treningi z regulaminu: nr 1 i 3 by Obliques, i trening nr 5 by agak. Obecnie 8 tydzień: FBW A (z wczoraj): •przysiad przedni 4x8-10 20kg x 10/22,5kg x 10/25kg x 9/30kg x 8 [...]
zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta 20,15,12,12,15,20 pow wyciskanie skos tak samo rozpietki [...]
[...] które znajde w lodówce 2) 2 jajka, warzywa na patelnie/sałatka warzywna 3) obiad który jest zależny od mojej rodzicielki ( zazwyczaj ziemniaki, jakieś mięsko+ sos + sałatka *trening* 4) ser biały twarogowy +warzywko jakieś zazwyczaj tak to u mnie wygląda, czasami zdarza się jeszcze wcisnąć jeden posiłek na rano TRENING: dzien1 siłka: 3-4x [...]